L’immunité ne va pas être quelque chose qui va avoir besoin d’être renforcée seulement en hiver, c’est un système qui a besoin d’être soutenu tout au long de l’année. Et une bonne immunité dépend avant tout d’un bon équilibre, qu’il s’agisse de l’alimentation, de l’hygiène de vie en général ou encore de l’activité physique ou de la gestion du stress. De ce fait, des compléments, comme la vitamine C liposomale, mais aussi certains aliments peuvent contribuer à booster son immunité, notamment lors de périodes plus exigeantes pour l’organisme.
En misant sur une alimentation riche en nutriments
La vitamine C qui se trouve dans des aliments va améliorer la réponse immunitaire, soutenir la production de globules blancs ou encore agir comme antioxydant. Il est donc recommandé de consommer des fruits frais, comme les agrumes, les kiwis ou encore les fraises, mais aussi des légumes tels que les poivrons, les brocolis ou les choux, qui peuvent être facilement intégrés dans de nombreux repas quotidiens.
Les antioxydants contenus dans les fruits rouges, le thé vert, le curcuma ou les choux vont quant à eux protéger les cellules contre les radicaux libres, réduire l’inflammation et renforcer l’organisme, surtout en cas de rythme de vie soutenu.
En consommant le zinc contenu dans les fruits de mer, les graines de courge, les légumineuses et la viande blanche, cela contribue à la réparation cellulaire et à une bonne fonction immunitaire, ce qui est essentiel lors des changements de saison.
Il est aussi essentiel de ne pas négliger son apport en vitamine D, en consommant des compléments de chez Biogena, en s’exposant régulièrement au soleil pendant quelques minutes tout en évitant les heures les plus chaudes de la journée, mais aussi en consommant des poissons gras et des œufs. En effet, la vitamine D participe aussi au bon fonctionnement du système immunitaire, tout en soutenant l’équilibre général du corps lorsqu’elle vient à manquer, notamment en régulant les réponses inflammatoires.
En adoptant une bonne hygiène de vie
Il est important de dormir suffisamment, car le manque de sommeil augmente les hormones du stress qui vont avoir pour effet d’affaiblir l’immunité. Le rythme de sommeil doit alors être régulier, en privilégiant une heure de coucher fixe et une bonne exposition à la lumière naturelle au cours de la journée, ce qui favorise également un meilleur moral. Une bonne gestion du stress est aussi importante qu’une alimentation saine et équilibrée, puisque le stress peut affaiblir les défenses immunitaires. L’hydratation est aussi essentielle, car l’eau transporte les nutriments, évacue les toxines et maintient les muqueuses protectrices, qui constituent une barrière naturelle importante.
En pratiquant une activité physique régulière
Le mouvement permet d’augmenter la circulation sanguine, de réduire l’inflammation, mais aussi de mieux gérer le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. Il est tout à fait possible de simplement marcher une trentaine de minutes par jour, mais aussi de faire des étirements, de la natation ou encore du vélo, ce qui rend l’activité accessible à chacun. De plus, une activité physique régulière aide aussi à optimiser son moral et cela a donc un impact direct sur les défenses naturelles. Cependant, il est important d’éviter tout surentraînement et de s’octroyer des phases de repos, surtout pour les personnes qui pratiquent du sport à un niveau intense, afin de préserver l’organisme sur le long terme.
