L’automne a tendance à nous prendre par surprise. Les jours raccourcissent, l’air devient plus vif et, soudainement, nos habitudes estivales, comme manger plus léger et faire des activités en plein air, peuvent disparaître. Mais prendre soin de votre santé ne nécessite pas de changer complètement votre mode de vie. Quelques petits changements réguliers peuvent vous aider à passer plus facilement et de manière plus équilibrée aux mois plus froids.
Plan de l'article
Privilégiez les aliments de saison
L’un des moyens les plus simples de rester en bonne santé est de manger des produits de saison. L’automne nous offre des citrouilles, des courges, des pommes, des poires et des légumes-racines, tous riches en vitamines, en fibres et en sucres naturels.
Remplacer les snacks industriels par des légumes rôtis ou des compotes de fruits permet de maintenir un niveau d’énergie constant tout en se faisant plaisir.
Restez actif, même par temps froid
Il est tentant d’hiberner dès que le froid s’installe, mais une activité physique régulière permet de renforcer le système immunitaire et de stabiliser l’humeur.
Même si vous êtes plus spectateur qu’acteur, une marche rapide avant de vous installer pour regarder un match du Top 14, une séance d’étirements matinale ou un cours de yoga en ligne peuvent vous aider à rester actif sans vous sentir dépassé. La clé réside dans la régularité, et non dans l’intensité.
Protégez votre routine de sommeil
À mesure que les soirées raccourcissent, il peut être tentant de rester collé à son écran ou de se laisser aller à des habitudes irrégulières. Un sommeil de qualité est l’une des meilleures défenses contre les rhumes d’automne et le manque d’énergie.
Essayez de vous détendre avec un livre ou une tisane, et essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières. De petits rituels, comme baisser la lumière une heure avant de se coucher, peuvent faire une grande différence.
Renforcez votre système immunitaire
L’automne marque souvent le début de la saison des rhumes et des grippes, il est donc utile de prendre particulièrement soin de votre système immunitaire. Boire suffisamment, consommer des aliments riches en vitamines et ne pas sauter de repas sont autant de mesures qui peuvent vous aider.
Même quelque chose d’aussi simple que de boire un verre d’eau avec du citron chaque jour ou d’ajouter de l’ail et du gingembre à vos repas peut aider votre corps de manière naturelle.
Prenez le temps de prendre soin de votre bien-être mental
Les journées plus sombres peuvent affecter notre humeur plus que nous ne le pensons. De simples habitudes comme passer du temps à l’extérieur pendant les heures de clarté, pratiquer la gratitude ou réserver des moments pour se détendre contribuent à équilibrer le bien-être mental. Si l’automne vous semble pesant, ces petites mesures peuvent vous aider à garder le moral.
Regarder vers l’avenir
Vous n’avez pas besoin de prendre de grandes résolutions pour vous sentir en meilleure santé cette saison. Concentrez-vous sur des actions modestes et faciles à mettre en œuvre qui s’intègrent facilement dans votre quotidien, et d’ici l’hiver, vous aurez déjà acquis des habitudes plus solides sans le stress lié à des changements majeurs.
